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Burnout-Selbsttest

An Hand der folgenden Fragen können Sie kurz und spontan einschätzen, wie hoch Ihr persönliches Burnout-Risiko derzeit ist. Bitte denken Sie daran, dass ein Burnout erst in der letzten Phase (Phase drei) bedeutet, gravierende körperliche und/oder psychische Symptome zu erleben, die dann eventuell zum stationären Krankenhausaufenthalt führen können. Die meisten frühen Hinweise sind „sanfte“ Korrekturversuche unseres Körpers, bevor dieser die „Sicherheitsreißleine“ zieht.

Bitte beachten Sie, dass dieser Test keine medizinische Einschätzung ersetzt, er dient nur als eine erste ganz persönliche Standortbestimmung. Sowohl als Vorbeugung, als auch bei drohendem Burnout oder in den frühen Phasen kann Coaching Sie massiv entlasten und Ihre Gesundheit stabilisieren. Und zwar noch bevor Sie körperliche oder psychologische Therapien benötigen.

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1. Ich ermüde schnell

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

2. Meinen Rücken spüre ich ofter mal schmerzhaft

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

3. Ich kann mich schlecht entspannen

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

4. Ich bin oft erkältet

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

5. Mir fehlt die Lust, auch die sexuelle

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

6. Mich plagen Kopf- und Nackenschmerzen

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

7. Ich esse zu schnell und habe oft Heißhunger auf Süßes

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

8. Ich trinke vermehrt Alkohol, um mich zu entspannen

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

9. Ich leide unter Magen-Darm-Beschwerden

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

10. Ich habe manchmal Herz-Kreislaufprobleme

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

11. Ich verspüre immer häufiger innere Anspannung

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

12. Ich knirsche nachts mit den Zähnen / presse tagsüber mir den Zähnen

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

13. Ich bin leicht reizbar (sagen die anderen)

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

14. Ich möchte häufiger allein sein, ziehe mich zurück und will in Ruhe gelassen werden

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

15. Ich fühle mich leer und antriebslos

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

16. Ich will es immer allen recht machen / kann schlecht Nein sagen

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

17. Ich zweifle in letzter Zeit öfter an meinen Fähigkeiten

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

18. Ich habe schon morgens ein Gefühl der Unlust

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

19. Ich denke häufiger: "Wozu das alles noch?"

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

20. Über Enttäuschungen komme ich schlecht hinweg

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

21. Begegnungen mit Menschen stressen mich oder laugen mich aus

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

22. Ich fühle mich zunehmend fremdbestimmt

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

23. Ich kann mich nicht mehr so gut konzentrieren

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

24. Ich habe das Gefühl, dass mir vieles über den Kopf wächst

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

25. Ich vermisse Wertschätzung und positives Feedback von meinen Vorgesetzten / Kollegen / Kunden

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

26. Meine Arbeit / meinen Beruf mache ich mit Widerwillen

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

27. Meine Kreativität und Phantasie ist verschüttet

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

28. Ich habe keine Energie, mich mehr als notwendig zu engagieren

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

29. Ich sehe für mich keine Perspektiven mehr

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

30. Alles bleibt an mir hängen

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

31. Vom Leben bin ich oft enttäuscht und reagiere zynisch

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu

32. Mit meiner Leistung bin ich unzufrieden

trifft gar nicht zu
trifft fast immer zu